Redécouvrez votre énergie et votre motivation en seulement 30 jours. Le Challenge 30J Another Me™ est un programme digital structuré et progressif, conçu pour vous guider pas à pas vers une routine Pilates durable, même si vous débutez.

À travers un ebook clair et inspirant, vous accédez à :

• ✅ Des exercices quotidiens illustrés pour tonifier, renforcer et améliorer votre posture.

• ✅ Des conseils pratiques et motivationnels pour rester engagée même les jours chargés.

• ✅ Une progression intelligente : des séances courtes au début, plus dynamiques à mesure que votre corps gagne en force et en souplesse.

• ✅ Un format flexible : suivez le programme sur votre téléphone, tablette ou ordinateur, où que vous soyez.

Livré par email immédiatement après votre achat, ce challenge transforme vos journées en petites victoires, vous rapproche de vos objectifs physiques et nourrit votre confiance. Associez-le à La Planche Another Me™ et à l’Abonnement Club Another Me pour une expérience complète, soutenue par une communauté motivante et des cours live exclusifs.

🗓 Routine conseillée – 4 semaines renouvelables

🕐 Fréquence idéale

• 3 à 4 séances / semaine
  
• Durée : 20–30 min
  
• Jours recommandés : Lundi – Mercredi – Vendredi (+ Samedi ou Dimanche si possible)
  

🔸 Échauffement (3–5 min)

• Respiration profonde et engagement du centre.
  
• Rotations d’épaules et mobilisation douce des hanches.
  
• Petites flexions/étirements debout sur la planche (sans résistance).
  

🔹 Bloc 1 – Renforcement du centre (6–8 min)

1. Roll-down contrôlé (3×8) – gainage abdominal + mobilité colonne.
   
2. Plank sur planche avec résistance légère (3×20–30 s) – renforce sangle abdominale.
   
3. Single-leg stretch avec bande moyenne (2×10 de chaque côté).
   

🔸 Bloc 2 – Jambes & fessiers (6–8 min)

1. Squats assistés sur planche (3×10).
   
2. Fentes latérales avec résistance moyenne (2×12 de chaque côté).
   
3. Pont de hanches avec bande forte (2×12).
   

🔹 Bloc 3 – Haut du corps & posture (6–8 min)

1. Rowing assis (2×10) – dos et épaules.
   
2. Reverse fly avec résistance légère (2×12) – ouverture de poitrine.
   
3. Push-ups inclinés sur la planche (2×8).
   

🧘 Retour au calme (3–5 min)

• Étirement du dos (Child’s pose sur planche).
  
• Étirement des ischios + quadriceps.
  
• Ouverture de poitrine, respiration profonde.
  

💡 Conseils motivation & progression

• Semaine 1–2 : reste sur résistances légères.
  
• Semaine 3–4 : augmente d’un cran pour jambes et dos.
  
• Intègre le Challenge 30J pour un guidage quotidien.
  
• Rejoins Club Me™ pour bénéficier de cours live, corrections et soutien.
  
• Note chaque séance (durée, ressenti) : voir tes progrès entretient la motivation.
  

Vos commandes sont généralement livrées sous 5 à 10 jours ouvrables. De plus, nous offrons une politique de retour de 30 jours : si vous n'êtes pas entièrement satisfait, vous pouvez retourner les articles non utilisés dans leur emballage d'origine pour un remboursement ou un échange. Votre satisfaction est notre priorité.